Размещение статей в белом общетематическом каталоге

Как научится стоять на руках?

16/08/2016 | Автор: seoconfig | Размещено в: Спорт

Стойка на руках – это основа многих упражнений в йоге и легкой атлетике. Она помогает развить силу рук, ловкость и чувство равновесия, к тому же такое зрелищное упражнение порадует друзей и любимую девушку.

Важно помнить, что перед началом тренировки нужно убедиться, что вокруг достаточно свободного места, а также нет острых предметов или углов, которые могут причинить вред. Лучше всего, если кто-то будет подстраховывать начинающего, это поможет обезопасить человека от ненужных травм.

Подготовка

Прежде чем совершить первую попытку постоять на руках, нужно убедиться, что руки для этого достаточно сильные. Подготовку лучше всего начинать с отжиманий и планки. Эти упражнения просты в выполнении, но помогут укрепить мышцы рук и пресса, тем самым облегчая задачу.
Еще одно немаловажное упражнение – мостик. Оно развивает гибкость, что в будущем поможет легче сохранять баланс.

Если вы ходите в спортзал или у вас есть гантели, то вы можете сделать изолированные упражнения для мышц рук. Например, сгибания рук на бицепс и французский жим для трицепса.

Стойка на предплечьях

Это упражнение легче, чем стойка на руках и призвано обучить удержанию равновесия. Лучше всего начинать у стены и со временем передвигаться в центр комнаты. Если хорошо освоить предыдущие упражнения, то стойка на предплечьях не составит большого труда.

Стойка на руках

Поскольку подготовительные упражнения изучены и выполнены, стоит переходить к стойке на руках. Это не так просто, как кажется на первый взгляд.

У множества новичков возникает необъяснимый страх высоты, который негативно влияет на выполнение стойки. Если не побороть этот страх, то ничего не получится. Основными проявлениями такой проблемы может быть слишком широкое положение рук или сгибание или согнутые локти, это очень плохо влияет на удержание баланса.

Поэтому важно помнить, что руки всегда прямые, ладони должны находиться на ширине плеч или даже ближе, это позволит контролировать весь процесс выполнения упражнения. Вначале для этого потребуются огромные усилия, но со временем выработается нужная привычка и все будет получаться легче.

На первых порах стойка выполняется у стены, но опираться, в случае потери равновесия, следует головой, а никак не носками. Это связано с тем, что при этом смещается точка опоры и таким образом можно никогда не научиться балансировать.

В заключение, следует отметить, что спешка в этом деле лишняя, все упражнения нужно довести до автоматизма и только потом переходить к стойке на руках. Также новичкам не стоит бояться падения, вначале они будут неизбежны. Именно поэтому, чтобы обезопасить себя, нужно положить вокруг маты или попросить кого-то подстраховать. Если же падение неизбежно, то следует постараться перевести его в кувырок, это значит что нужно сгруппироваться (подвести колени к груди).

Если тщательно и терпеливо выполнять все рекомендации, то усилия не пройдут даром и все получится наилучшим образом.


Понравилось? Не жмись, с народом поделись! Можно разместить в:
Опубликовать в twitter.com Опубликовать в своем блоге livejournal.com


Автор: seoconfig

Количество статей, опубликованных этим автором: 1. Более полная информация об авторе будет доступна позже.