В последние годы спорт начал набирать большие обороты и бодибилдинг – не исключение. Но не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал по разным причинам. Как тогда быть? Есть отличный выход из этого положения, и это тренировки с собственным весом без применения штанги, гантелей и гирь.

Тренировки с весом собственного тела – это не только наращивание мышечной массы, но и сжигание подкожного жира, что сделает ваши мышцы рельефными и добавит им визуального объёма. Ну что же, пора перейти от разговоров к делу и узнать об основах тренировок с собственным весом.

Итак, базовыми упражнениями в тренировках без железа являются:

• Отжимания от пола;
• Отжимания на брусьях;
• Подтягивания на турнике;
• Приседания.

Также есть много вариаций этих упражнений путём изменения нагрузки из-за разных вариантов постановки рук и выбора угла или наклона. Например: если вы хотите чтобы при отжиманиях основная нагрузка поступала на мышцы груди – то руки стоит ставить широко, если же на трицепс, то соответственно постановка должна быть узкой, ну а если на плечи – то ладони при отжиманиях должны быть около пояса.

При подтягиваниях всё так же просто: подтягиваясь широким хватом вы качаете спину (широчайшие мышцы), а при узком хвате нагрузка идет на бицепс и предплечье. Тренируя ноги глубокими приседаниями, вы задействуете ягодицы. Если приседаете до параллели положения бёдер и пола – нагрузка идёт на квадрицепс и бицепс бедра.

При регулярных тренировках ваш уровень подготовки будет расти, но стоит придерживаться тактики: 3-4 подхода по 8-12 повторений. Такой принцип наилучшим образом способствует наращиванию мышечной массы, поэтому следует цеплять на себя дополнительный вес. Таким весом может послужить обычный рюкзак с бутылками воды, песка и т.д.

В завершение хотелось бы сказать, что питание играет тоже очень значимую роль. Следует включить в свой рацион белок (яйца, мяса, творог), простые углеводы (каши) и свести к минимуму сложные углеводы (сладости).

Получить красивое, накачанное тело путём тренировок с собственным весом гораздо проще, чем вы думаете. Главное иметь желание усердно и регулярно работать над своей целью. Развеять миф о том, что накачаться можно только в тренажёрном зале можно легко и просто – это начать тренироваться с весом собственного тела уже сегодня. Поверьте, результат не заставит себя ждать. Всем удачи и анаболизма!

По материалам сайта: Спортивный клуб “СилаЧ”