Многие хотели бы иметь хорошую растяжку, которая всегда является наглядным признаком здорового и тренированного тела, но вот добиться этого путем долгих и порой скучных упражнений дано далеко не каждому.

В этой небольшой статье мы рассмотрим комплекс упражнений на шведской стенке, регулярно выполняя которые, можно получить результат через непродолжительное время.

Перед выполнением упражнений запомните несколько основных правил:

- выполняйте движения плавно и без рывков

- не переусердствуйте и не доводите до боли при упражнениях

- в каждом крайнем положении фиксируйтесь на несколько секунд

Упражнения:

1. Простой вис на турнике шведской стенки хорошо растягивает мышцы рук и спины;.

2. Вис на турнике одной рукой боком к шведской стенке на одной руке растягивает боковые мышцы живота и спины;

3. Стоя на полу или на нижней перекладине лицом к шведской стенке, возьмитесь за перекладину на уровне немного ниже пояса. Опускайтесь назад с прогибом спины до предельно возможного уровня.

4. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выгибаем спину, округляя ее и выпрямляя одновременно руки и ноги.

5. Стоя на расстоянии вытянутой руки лицом к шведской стенке, положите прямую ногу на перекладину перпендикулярно телу и выполняйте наклоны вперед с касанием руками перекладины. Упражнение выполняйте по нескольку раз, меняя ногу.

6. Стой боком к шведской стенке, положите прямую ногу на перекладину на уровне талии и наклоняйтесь в сторону стенки, поднимая руку над головой. После нескольких наклонов повернитесь другой стороной и повторите упражнение.

Приведенные упражнения для растяжки на шведской стенке могут быть составным элементом в общей тренировке, так и выполняться отдельно. В зависимости от желаемого конечного результата, длительность может быть разной.