Чтобы достичь желаемого результата в любом виде спорта, нужно увеличивать нагрузку постепенно. Несмотря на то, что кроссфит по умолчанию считается «интенсивной» системой тренировок, неподготовленному человеку нужно входить в режим физической активности не рывком, а поэтапно. Кто слишком рьяно берётся за дело, рискует в лучшем случае «перегореть» в самом начале, а в худшем – получить травму. Поэтому лучше всего проработать и утвердить комплекс тренировок с индивидуальным тренером.  Для вас подберут оптимальный «старт» (количество приседаний, отжиманий, подтягиваний и т.д.), на базе которого вы потом сами сможете потихоньку выстраивать свой собственный комплекс упражнений.

Главная особенность кроссфита – универсальность, поэтому он позволяет «приспосабливать» систему тренировок к любым жизненным обстоятельствам. Максимальное разнообразие, отсутствие специализации (как, например, в большом спорте) открывает перед новичком широкие перспективы. Есть 3 основных принципа построения программы тренировок: без учёта времени, максимум активности за ограниченный временной период, а также сокращение времени, затраченного на одинаковое количество работы. Инструктор подберёт для вас тот или иной принцип индивидуально, исходя из общего уровня подготовки и особенностей организма, а также посоветует нужное оборудование для кроссфита.

На заметку новичку:

• Первоочередная задача – не выполнить максимум упражнений, а научиться технически правильно их выполнять, чтобы давать «правильную» нагрузку на мышцы, исключив травмы;
• Если вам трудно подтягиваться на турнике или работать на других видах тренажёров (брусья, кольца) временно замените это на более лёгкие упражнения;
• Разминка обязательна! Между упражнениями и циклами поначалу требуется делать перерывы от 30 секунд до 2 минут;
• Общая продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут, чтобы постепенно приучать сердце к активным нагрузкам.