Эта статья, по сути, является инструкцией, которую профессиональный тренер по бодибилдингу дал своему подопечному с тем, чтобы он за 12 недель сбросил 8 кг жира. Его изначальный вес составлял 93 кг. После 12 недель вес составил 83 кг хорошо сбалансированного тела. Он не сжег весь жир, но его остатки были столь малы, что их было практически незаметно.

Что ж, приступим…

План следующий: за 12 недель ты должен скинуть от 8 кг жира. Если будешь следовать инструкции – все получиться.

Первое, что надо сделать – свою фотку без футболки в начале первой недели. Когда сбросишь вес, сделай еще одну, чтобы видеть разницу.

Что тебе потребуется:

- контейнеры для еды – три – четыре штуки. Две пластиковые бутылки: 1,5 л + 0.7 л. Полтора литровую бутылку с чистой водой берешь с собой на работу, а 0,7 – на тренировку.

- деньги: примерно 20 долларов на месяц. Ты потратишь их на добавки: рыбий жир, экстракт зелёного чая и кофеин (если ты не пьешь кофе. Если пьешь, то не надо).

Что следует ожидать?

В первую неделю ты сбросишь примерно 2 кг, во вторую меньше, а потом не более 1 кг в неделю. Не пугайся. Так должно быть. Настройся увидеть результаты не раньше, чем через 12 недель.

Какие отклонения допускаются? Ты только начинаешь свой путь в спорте, поэтому не волнуйся, если выпьешь пивка или съешь шашлык. Просто сократи их потребление – пей не 2 л за один раз, а 1 л. Старайся исключить эти продукты, если получиться! Когда ты увидишь первые результаты, ты и сам будешь стараться употреблять такие продукты поменьше. Определенно, если тебе хватит дисциплины на 3 недели, ты начнёшь менять свои взгляды на еду и досуг.

Как ты будешь тренироваться? Первые 4 недели ты будешь делать кроссфит по схеме 2 дня кроссфит 1 день отдыха, 2 дня кроссфит. Затем, ты пойдёшь в зал – и мы подберем тебе программу тренировок для набора мышечной массы.

Питание. Рекомендую питаться 6 -7 раз в день. Завтрак обязателен. Включи в свой рацион: гречу, овсянку, нежирный йогурт – можешь сразу закупить их на неделю. Фрукты, овощи, оливковое масло, мясо курицы (или говядина), нежирный творог – покупай каждые два дня на рынке и готовь их. Складывай в контейнеры и бери на работу. Не бойся питаться на работе, если у вас это не запрещено. В случае необходимости, твой контраргумент следующий: «У кого–то перекур, а я ем».

Добавки: употребляй 3 грамма рыбьего жира (6 капсул) в день. 3 раза по 1 грамму. Вместе с капсулами принимай по одной таблетки экстракта зелёного чая и кофеина.

Выполнять кроссфит тренировки будешь по следующей схеме: понедельник, вторник, четверг, пятница.